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抑郁癥除了心理咨詢還能做些什么?

抑郁癥是神經癥的一種,一般都需要系統的心理咨詢才能更好的恢復。只是,除了接受心理咨詢以外,自己還能不能做點什么呢?

答案是可以的,研究證明,如果你在接受心理咨詢的同時,可以試著做到以下幾點,能夠幫助你更快地擺脫抑郁困擾。

一、制定目標要合理

抑郁狀態是會讓人的精力降到最低值,在這個時候做任何事情都會花費掉你大量的精力,所以當你想要制定什么目標的時候,一定要注意量力而行,不要制定過高、過大、過難、過多的目標,那些目標等著你完全恢復已經再做吧。此刻的你,能夠制定一些小的、可行性的目標,一點一點去完成就可以了。

二、多去接觸外界

抑郁的人就像一個自我封閉的人,幾乎跟外界失去了聯系。在這種情況下,如果想要擺脫抑郁,試著去接觸一下外界,不論是看書、看報紙、跟人交流,甚至是出去曬曬太陽,都是接觸外界的方式,都能讓你更快地擺脫抑郁。

三、對治療和恢復端正態度

抑郁癥的恢復本來就是一個緩慢的過程,在恢復的過程中也可能會出現“進三步,退一步”的情況。這個時候千萬不要打退堂鼓,想著自己的努力白費了。事物的發展都是曲折的,抑郁癥的恢復也是一樣的。不要指望恢復能一帆風順,不要期望能立竿見影。心理咨詢需要的是堅持,堅持,再堅持!

四、不要做出重大的決定

抑郁的時候,人的精力不足,看法也會相應的不全面,這個時候做出的決定很可能只是基于“部分現實”,可能會導致你做出一些不是最好的決定。所以,在治療期間,不要做出重大決定,如果時間關系一定要做,也要跟咨詢師做好溝通,不要一個人單獨做出決定。

這些就是抑郁癥的來訪者可以在咨詢之外做的事情,你了解了嗎?

廣州心理咨詢的專業機構心燈心理咨詢中心提醒您:如果您感覺自己有抑郁的情況需要廣州心理醫生的幫助,您可以撥打我們的預約電話:020-29038776,或預約QQ814815372,我們會給您專業的心理咨詢服務。

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