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呼吸放松——簡單實用的放松方法

我們無時無刻都在呼吸,呼吸就好像是生活的一部分,很少有人會去特別的關注它。其實,呼吸跟我們的情緒是有著很大關系的。當我們平靜的時候,呼吸會緩而慢;當我們焦慮的時候,呼吸會短而急。有沒有想過,當自己激動的時候,通過呼吸來幫助自己放松,讓自己平靜下來呢?

在心理咨詢中咨詢師也會經常用到呼吸放松的方法,這是一種簡單有效的放松手段,現在你也可以自己試著去用一下了。

首先,你可以把自己的眼鏡、手表、手鏈等束縛的東西取下來,讓自己盡量舒服地坐著或者躺著,如果坐著的話,自然地把雙手放在雙腳上,身體不要有交叉。

然后,閉上嘴,用鼻子慢慢的吸一口氣,并盡量使氣體到達腹部,在吸氣的同時,你也在感覺自己腹部的隆起。當吸滿氣之后,嘴微微張開,再慢慢地把氣吐出來,與此同時,你也感覺自己腹部慢慢的凹下去。

當把氣全部吐出來之后,則閉上嘴,繼續用鼻子呼吸,重復上面的步驟。

一般來說,呼氣的時間都會比吸氣長,在平靜的時候可以長達34倍甚至更長,而這個呼吸放松的要點就是呼吸越慢越好,越慢越放松。

你也可以在前面放一個手表或者鐘,看著時間來做聯系,一般一分鐘呼吸3次左右的時候,就能夠進入比較好的放松狀態了。如果有時間的話,可以按照這個標準來做:吸氣5-6秒,呼氣12-15秒,吸氣、呼氣之間允許有一定時間的停頓。

如果此刻你感覺到焦慮的話,何不試下這個呼吸放松的方法呢?

作為廣州心理咨詢的專業機構,心燈心理他提醒您,呼吸放松僅僅是緩解焦慮的做法,如果要真正解決焦慮的問題,還是需要通過心理咨詢,找出容易焦慮的潛意識根源,然后才能更好地加以解決。如果您需要廣州心理醫生幫助的話,可以撥打我們的預約電話:020-29038776,或預約QQ814815372,我們會給您專業的心理幫助。

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