呼吸放松——簡單實(shí)用的放松方法

我們無時(shí)無刻都在呼吸，呼吸就好像是生活的一部分，很少有人會(huì)去特別的關(guān)注它。其實(shí)，呼吸跟我們的情緒是有著很大關(guān)系的。當(dāng)我們平靜的時(shí)候，呼吸會(huì)緩而慢；當(dāng)我們焦慮的時(shí)候，呼吸會(huì)短而急。有沒有想過，當(dāng)自己激動(dòng)的時(shí)候，通過呼吸來幫助自己放松，讓自己平靜下來呢？

在心理咨詢中咨詢師也會(huì)經(jīng)常用到呼吸放松的方法，這是一種簡單有效的放松手段，現(xiàn)在你也可以自己試著去用一下了。

首先，你可以把自己的眼鏡、手表、手鏈等束縛的東西取下來，讓自己盡量舒服地坐著或者躺著，如果坐著的話，自然地把雙手放在雙腳上，身體不要有交叉。

然后，閉上嘴，用鼻子慢慢的吸一口氣，并盡量使氣體到達(dá)腹部，在吸氣的同時(shí)，你也在感覺自己腹部的隆起。當(dāng)吸滿氣之后，嘴微微張開，再慢慢地把氣吐出來，與此同時(shí)，你也感覺自己腹部慢慢的凹下去。

當(dāng)把氣全部吐出來之后，則閉上嘴，繼續(xù)用鼻子呼吸，重復(fù)上面的步驟。

一般來說，呼氣的時(shí)間都會(huì)比吸氣長，在平靜的時(shí)候可以長達(dá)3、4倍甚至更長，而這個(gè)呼吸放松的要點(diǎn)就是呼吸越慢越好，越慢越放松。

你也可以在前面放一個(gè)手表或者鐘，看著時(shí)間來做聯(lián)系，一般一分鐘呼吸3次左右的時(shí)候，就能夠進(jìn)入比較好的放松狀態(tài)了。如果有時(shí)間的話，可以按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來做：吸氣5-6秒，呼氣12-15秒，吸氣、呼氣之間允許有一定時(shí)間的停頓。

如果此刻你感覺到焦慮的話，何不試下這個(gè)呼吸放松的方法呢？

作為廣州心理咨詢的專業(yè)機(jī)構(gòu)，心燈心理他提醒您，呼吸放松僅僅是緩解焦慮的做法，如果要真正解決焦慮的問題，還是需要通過心理咨詢，找出容易焦慮的潛意識(shí)根源，然后才能更好地加以解決。如果您需要廣州心理醫(yī)生幫助的話，可以撥打我們的預(yù)約電話：020-29038776，或預(yù)約QQ：814815372，我們會(huì)給您專業(yè)的心理幫助。