別讓強迫癥造成了你的失眠

強迫癥有一個核心的特點，明知沒有用卻中止不了的行為和想法。而在這些行為和想法里面，有一種強迫癥狀叫做“強迫性關注”，這和失眠息息相關。

強迫性關注是指，不能控制地去關注一些信息，知道沒有作用，卻又放不下。

在失眠的時候，強迫性關注很容易讓人去過度關注一些“失眠”的信息，就拿正常人來說吧，睡眠再好的人也有睡不著的時候，但是那一兩次的睡不著，或者難以入睡不會太在意；而強迫性關注的人就會非常看重，“5分鐘了，怎么還沒睡著？”“身體怎么那么緊張？”“10分鐘了，今天該不會又失眠吧？都好幾天沒這樣了。”“哎呀，今天白天同事小王說我看上去很精神，該不會是精神過度了吧？”“想起來了，今天睡覺之前跟女朋友打了個電話，該不會是那個電話讓我興奮了吧？”“完了，越來越清醒了，更睡不著了……”

他們會不停地關注自己失眠的信息，而其實這些東西在正常人那里也有。在床上躺上半小時才能入睡的也不少，只是他們過于追求細節，一看表，15分鐘過去了，還沒睡著，該不會又睡不著吧？本來睡眠就是大腦從興奮狀態轉變為抑制狀態的過程，而這個轉變過程一般是以放松為前提的（當然在極端情緒，如恐懼等，大腦長期處于興奮狀態，最后導致興奮的閾限升高，最后也能入睡），而在他們關注睡眠的時候，無形中也就讓大腦處于興奮中，不能很好放松，從而這些壓力、焦慮真正阻止了他們入睡。

要怎么才能更好地入睡呢？

首先，可以放松身體。不要去關注身體緊張的部位，而應該去關注身體放松的部位。由放松的部位慢慢把放松的感覺擴散到其他部位，這樣來讓全身放松。可以試著先讓頭部放松下來，頭部離我們的大腦最近，最容易放松，然后再慢慢讓放松的感覺擴大，到脖子肩膀、胸部背部……

在放松完了之后，可以做一些快樂的想象，但這種想象不宜太過于刺激，或者說搞笑。可以有喜悅，但是適當就好了，不然可能會因為搞笑而造成大腦的再次興奮。在想象的過程中，大腦的意識會逐漸模糊，進入抑制狀態。

如果這樣依然難以入睡的話，說明您可能有一些更深的潛意識原因。建議您能及時尋求心理咨詢師的幫助，在咨詢師的幫助下更快、更好的恢復健康。

廣州心理咨詢的專業機構心燈心理咨詢中心提醒您：如果您感覺自己有強迫的情況需要廣州心理醫生的幫助，您可以撥打我們的預約電話：020-29038776，或預約QQ：814815372，我們會給您專業的心理咨詢服務。