別讓強(qiáng)迫癥造成了你的失眠

強(qiáng)迫癥有一個(gè)核心的特點(diǎn)，明知沒(méi)有用卻中止不了的行為和想法。而在這些行為和想法里面，有一種強(qiáng)迫癥狀叫做“強(qiáng)迫性關(guān)注”，這和失眠息息相關(guān)。

強(qiáng)迫性關(guān)注是指，不能控制地去關(guān)注一些信息，知道沒(méi)有作用，卻又放不下。

在失眠的時(shí)候，強(qiáng)迫性關(guān)注很容易讓人去過(guò)度關(guān)注一些“失眠”的信息，就拿正常人來(lái)說(shuō)吧，睡眠再好的人也有睡不著的時(shí)候，但是那一兩次的睡不著，或者難以入睡不會(huì)太在意；而強(qiáng)迫性關(guān)注的人就會(huì)非常看重，“5分鐘了，怎么還沒(méi)睡著？”“身體怎么那么緊張？”“10分鐘了，今天該不會(huì)又失眠吧？都好幾天沒(méi)這樣了?！薄鞍パ?，今天白天同事小王說(shuō)我看上去很精神，該不會(huì)是精神過(guò)度了吧？”“想起來(lái)了，今天睡覺(jué)之前跟女朋友打了個(gè)電話(huà)，該不會(huì)是那個(gè)電話(huà)讓我興奮了吧？”“完了，越來(lái)越清醒了，更睡不著了……”

他們會(huì)不停地關(guān)注自己失眠的信息，而其實(shí)這些東西在正常人那里也有。在床上躺上半小時(shí)才能入睡的也不少，只是他們過(guò)于追求細(xì)節(jié)，一看表，15分鐘過(guò)去了，還沒(méi)睡著，該不會(huì)又睡不著吧？本來(lái)睡眠就是大腦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)橐种茽顟B(tài)的過(guò)程，而這個(gè)轉(zhuǎn)變過(guò)程一般是以放松為前提的（當(dāng)然在極端情緒，如恐懼等，大腦長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，最后導(dǎo)致興奮的閾限升高，最后也能入睡），而在他們關(guān)注睡眠的時(shí)候，無(wú)形中也就讓大腦處于興奮中，不能很好放松，從而這些壓力、焦慮真正阻止了他們?nèi)胨?/SPAN>

要怎么才能更好地入睡呢？

首先，可以放松身體。不要去關(guān)注身體緊張的部位，而應(yīng)該去關(guān)注身體放松的部位。由放松的部位慢慢把放松的感覺(jué)擴(kuò)散到其他部位，這樣來(lái)讓全身放松。可以試著先讓頭部放松下來(lái)，頭部離我們的大腦最近，最容易放松，然后再慢慢讓放松的感覺(jué)擴(kuò)大，到脖子肩膀、胸部背部……

在放松完了之后，可以做一些快樂(lè)的想象，但這種想象不宜太過(guò)于刺激，或者說(shuō)搞笑?？梢杂邢矏?，但是適當(dāng)就好了，不然可能會(huì)因?yàn)楦阈Χ斐纱竽X的再次興奮。在想象的過(guò)程中，大腦的意識(shí)會(huì)逐漸模糊，進(jìn)入抑制狀態(tài)。

如果這樣依然難以入睡的話(huà)，說(shuō)明您可能有一些更深的潛意識(shí)原因。建議您能及時(shí)尋求心理咨詢(xún)師的幫助，在咨詢(xún)師的幫助下更快、更好的恢復(fù)健康。

廣州心理咨詢(xún)的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)心燈心理咨詢(xún)中心提醒您：如果您感覺(jué)自己有強(qiáng)迫的情況需要廣州心理醫(yī)生的幫助，您可以撥打我們的預(yù)約電話(huà)：020-29038776，或預(yù)約QQ：814815372，我們會(huì)給您專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)服務(wù)。