聯系我們

    地址:
    廣州市天河區珠江新城花城大道5號南天廣場龍庭閣2204室
    電話:
    020-29828882
    手機:
    18620599995
    郵箱:
    1389975276@qq.com

別讓強迫癥造成了你的失眠

強迫癥有一個核心的特點,明知沒有用卻中止不了的行為和想法。而在這些行為和想法里面,有一種強迫癥狀叫做“強迫性關注”,這和失眠息息相關。

強迫性關注是指,不能控制地去關注一些信息,知道沒有作用,卻又放不下。

在失眠的時候,強迫性關注很容易讓人去過度關注一些“失眠”的信息,就拿正常人來說吧,睡眠再好的人也有睡不著的時候,但是那一兩次的睡不著,或者難以入睡不會太在意;而強迫性關注的人就會非常看重,“5分鐘了,怎么還沒睡著?”“身體怎么那么緊張?”“10分鐘了,今天該不會又失眠吧?都好幾天沒這樣了。”“哎呀,今天白天同事小王說我看上去很精神,該不會是精神過度了吧?”“想起來了,今天睡覺之前跟女朋友打了個電話,該不會是那個電話讓我興奮了吧?”“完了,越來越清醒了,更睡不著了……”

他們會不停地關注自己失眠的信息,而其實這些東西在正常人那里也有。在床上躺上半小時才能入睡的也不少,只是他們過于追求細節,一看表,15分鐘過去了,還沒睡著,該不會又睡不著吧?本來睡眠就是大腦從興奮狀態轉變為抑制狀態的過程,而這個轉變過程一般是以放松為前提的(當然在極端情緒,如恐懼等,大腦長期處于興奮狀態,最后導致興奮的閾限升高,最后也能入睡),而在他們關注睡眠的時候,無形中也就讓大腦處于興奮中,不能很好放松,從而這些壓力、焦慮真正阻止了他們入睡。

要怎么才能更好地入睡呢?

首先,可以放松身體。不要去關注身體緊張的部位,而應該去關注身體放松的部位。由放松的部位慢慢把放松的感覺擴散到其他部位,這樣來讓全身放松。可以試著先讓頭部放松下來,頭部離我們的大腦最近,最容易放松,然后再慢慢讓放松的感覺擴大,到脖子肩膀、胸部背部……

在放松完了之后,可以做一些快樂的想象,但這種想象不宜太過于刺激,或者說搞笑。可以有喜悅,但是適當就好了,不然可能會因為搞笑而造成大腦的再次興奮。在想象的過程中,大腦的意識會逐漸模糊,進入抑制狀態。

如果這樣依然難以入睡的話,說明您可能有一些更深的潛意識原因。建議您能及時尋求心理咨詢師的幫助,在咨詢師的幫助下更快、更好的恢復健康。

廣州心理咨詢的專業機構心燈心理咨詢中心提醒您:如果您感覺自己有強迫的情況需要廣州心理醫生的幫助,您可以撥打我們的預約電話:020-29038776,或預約QQ814815372,我們會給您專業的心理咨詢服務。

 

版權所有 © 2025 廣州心燈文化傳播有限公司 備案號:粵ICP備2020114672號-1

關注微信公眾號

客戶服務熱線

18620599995

在線客服
主站蜘蛛池模板: 亚洲 欧美 国产 动漫 综合| 久久综合色之久久综合| 97SE亚洲国产综合自在线观看| 99久久国产主播综合精品| 99久久综合国产精品免费| 亚洲伊人成无码综合网| 久久久综合九色合综国产| 婷婷色香五月激情综合2020| 99久久国产综合精品网成人影院| 97久久婷婷五月综合色d啪蜜芽| 亚洲色婷婷综合久久| 亚洲国产日韩成人综合天堂| 久久综合久久久| 综合激情五月综合激情五月激情1| 亚洲精品国产综合久久一线| 色综合久久夜色精品国产| 琪琪五月天综合婷婷| 亚洲精品第一综合99久久| 久久婷婷五月综合97色直播| 激情综合亚洲色婷婷五月APP| 久久综合综合久久综合| 久久香综合精品久久伊人| 亚洲欧美综合网| 色久综合网精品一区二区| 色99久久久久高潮综合影院| 欧美亚洲综合另类| 久久99国产综合精品| 狠狠色丁香婷婷综合精品视频| 婷婷久久香蕉五月综合加勒比| 国产欧美日韩综合精品一区二区三区| 亚洲伊人成无码综合网 | 一本色道久久88精品综合| 国产成人综合一区精品| 天天综合网天天综合色| 色爱无码AV综合区| 亚洲色婷婷综合开心网| 亚洲国产综合精品中文第一| 97久久国产综合精品女不卡| 久久综合丁香激情久久| 亚洲 综合 欧美在线视频| 色综合色狠狠天天综合色|