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用慢跑來緩解壓力

當你壓力很大的時候怎么辦?其實慢跑是最經濟、最實惠,也最方便的一種減壓方式。

當然,應該會有不少人說,慢跑太無聊了,就是雙腳在那里不停地起伏,看著重復的事物在眼前晃蕩,不能聽歌,不能唱歌,不能看視頻,實在是沒有一丁點的興趣。

然而,心理學的研究卻一次又一次的證明了,慢跑對于減壓,改善情緒有著非常大的作用。

那怎么讓自己開始慢跑呢?順著看下去,這些應該對你有些作用。

1.研究發現,人在壓力狀態下,機體會老化更快,更容易出現衰老的特征,甚至過勞死等情形也鮮有發生。如果你不想讓自己那么快就老去,不想讓自己那么早就死亡,就開始慢跑吧。

2.沒有人一開始就是跑步高手,所以你可以從快走開始。熟悉下路線,大約2公里的距離,試著走快一些,讓身體能夠出些汗,最初的目的也就達到了。

3.選擇舒適的路線對于讓一個人堅持慢跑來說,非常重要。選擇一條自己喜歡的路線,最好是百看不厭的那種,這樣你就更容易堅持了。

4.慢跑結束之后,回到家洗個澡,說不定你會喜歡上這種大汗淋漓之后的清爽感覺。

5.當你發現自己習慣快走之后,那就到了嘗試慢跑的時候了。所謂慢跑不是比速度,而是慢慢的跑,用你所能的最慢的速度來跑步,盡量不要給身體造成很大的負擔,同時學著用腹式呼吸,慢慢的呼吸,當你感覺呼吸急促的時候,就可以調整為快走的狀態,待呼吸順暢后再開始慢跑。

6.如果你堅持了十天,那你一定會感覺到整個人的精神已經不一樣了,這時,我們可以稍微增加一點難度了。當你感覺到呼吸急促的時候,不要急著恢復成快走,而是看著時間,多堅持兩分鐘慢跑,這過程會有一些難受,但一定要堅持,兩分鐘之后再調整為快走狀態,待呼吸順暢后再開始慢跑。

7.一般在兩三個月之后,你已經可以很輕松地慢跑加快走進行5000米運動了,如果你還愿意的話,可以再試著挑戰一下自己,來一個真正的慢跑運動。最初,堅持10分鐘的慢跑,可以很慢,但一定是在跑,這期間即便呼吸急促也不停下來;10分鐘到了之后,換成快走10分鐘,在這10分鐘里調整自己的呼吸;10分鐘又到了之后,再慢跑5分鐘;5分鐘到了之后再快走5分鐘。最后散步10分鐘回家。

此刻,你會發現自己已經喜歡上了慢跑這項運動了。

不過,慢跑作為一種運動方式,還是有些是需要注意的:

1.穿慢跑鞋,吸汗的衣服,路線安全,保證不會遇到危險,確定沒有不適合慢跑的疾病。

2.感冒生病的時候不適合慢跑,可以用快走代替。

3.開始快走起的第一個月,一定不要勉強自己,讓自己舒適才是最重要的。

4.慢跑之前注意熱身,飯后一小時不適合慢跑。

5.如果慢跑得興奮了,一定要注意節制,記住我們是在慢跑,有氧運動。

6.切記循序漸進,從快走2000米到慢跑3000米,最少也要用三個月時間來過度,記住欲速則不達。運動時間最好是半小時到70分鐘,長度最適合的是40008000米,這個可以自己靈活掌握。

7.最好能保持每天慢跑一次,實在不行每周也不能低于兩次。

8.月經初期,適合快步走,月經末期,可以進行慢跑。但不能因為月經影響運動計劃。應該忍耐中度以下的痛經堅持運動,運動可以減輕痛經。

作為廣州心理咨詢的專業機構,心燈心理提醒您,如果您在慢跑之后依然覺得壓力很大,這提示您可能有更深的潛意識原因,可以撥打我們的電話020-29038776,或QQ814815372,我們會給您安排最專業的廣州心理醫生,來幫助您減輕壓力,重享輕松人生!

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