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有氧運動能改善抑郁癥

抑郁是個很讓人頭疼的問題,在抑郁的時候,不想說話,不想做事,什么都不想,就一個人自憐自愛的沉浸在孤獨的感覺里面。

要想擺脫抑郁情緒,坐享其成可不行,抑郁的治療是必須要自己付出努力的。

哪怎么才算付出努力呢?要想讓你完成一個天大的難事也不現(xiàn)實,但事實證明,如果你能把一件小事給做好,對抑郁情緒的改善就有很大幫助了。

這件小事是什么呢?那就是每天保持有氧運動半小時!

《英國運動醫(yī)學雜志》曾經(jīng)刊登過一項研究,發(fā)現(xiàn)抑郁癥患者每天在跑步機上運動半小時,運動量逐漸增加,10天后有60%的抑郁癥患者表示抑郁情緒已有很大改善,而且這些改善的人里面,還有很多都是服用過藥物而沒有什么效果的。

為什么小小的每天跑步半小時,會有這么神奇的效果呢?

廣州心燈心理咨詢中心的張鴻飛老師說,運動一方面增加了人體內(nèi)的新陳代謝,促使機體的運動機制啟動,從而讓人擺脫“抑郁中的懶、不想動”狀態(tài);另外,完成這些本身不難的運動,還會增加患者的自我成就感,提高他們的自尊,從而改善他們消極的,自我否定的念頭,從而改善抑郁狀態(tài)。

所以,在選擇運動時,應該試著原則相對容易完成的,對身體有益的有氧運動,例如慢跑、游泳、騎自行車等。而不建議太過于激烈的運動,抑郁癥患者的身體本身就處于“休眠”狀態(tài),直接來激烈的運動容易引發(fā)其他的問題;而且激烈運動本身會增加完成的難度系數(shù),一旦完成不了,又會增加自我否定的念頭,讓人更加陷入到抑郁中去。

做有氧運動,每天一次,每次半小時為合適。堅持一段時間之后,抑郁的狀態(tài)自然就會緩解。

不過張老師依然提醒,運動雖然對改善抑郁有幫助,但專業(yè)的心理咨詢對治療抑郁會更加徹底。抑郁必然有原因,只有把原因找出來加以解決,才能從根本上跟抑郁說拜拜。

如果是輕微的抑郁,可以使用運動來改善;但如果抑郁已經(jīng)到達了一定的程度,建議還是尋求專業(yè)的心理幫助為妥。

廣州心理咨詢的專業(yè)機構(gòu)心燈心理咨詢中心提醒您:如果您感覺自己有抑郁的情況需要廣州心理醫(yī)生的幫助,您可以撥打我們的預約電話:020-29038776,或預約QQ814815372,我們會給您專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。

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