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如何解決失眠困擾

有人說,人生有三寶:吃好、睡好、身體好。這句話說得非常好,當一個人吃得好,睡得好之后,身體自然也就好起來了。

吃就好比是獲取能量,平時的生活就是在運用這些能量;然而能量是不能不間斷運用的,那樣身體機能會老化很快,所以我們需要休息,也就是睡眠,睡眠相當于調整機體狀態,即便非常疲憊的狀態,美美睡上一覺之后也能夠獲得很好的改善。

吃的,大家都已經非常重視了,健康飲食,平衡攝取營養物質等各種知識隨處可見。這里,我們就來談談睡眠。

睡眠問題其實已經成為了現代人最大的健康問題之一。每天忙碌的工作,加班,不健康的午睡,睡前大腦興奮導致的失眠等等,都很容易導致我們的睡眠出現問題。那怎樣的睡眠才是健康的呢?

一、關燈睡覺

有些人喜歡開著燈睡覺,殊不知這樣其實對我們的身體尤為不利。人入睡需要一種叫做“褪黑激素”的東西,它往往是在黑暗的環境下大腦才能充分分泌,如果開燈的話,褪黑色素會分泌較少,這會影響到我們的睡眠質量。褪黑激素除了幫助睡眠之外,還可以修復細胞,具有防老、抗癌等效果。開燈睡覺實在是得不償失。

二、入睡前先把光線調暗

正如第一點所說,入睡需要褪黑激素,而在入睡前如果先把周圍的燈光調暗,能夠幫助褪黑激素的分泌,幫助更快進入睡眠。一般建議在入睡前一到兩小時,把所在房間的燈光調暗,這樣可以取得不錯的效果。

三、臥室不要選用白熾燈

臥室的燈光應該以柔光為主,不要選用白熾燈,那會讓人感覺就像白天一樣,不利于褪黑激素的分泌。柔軟的黃色燈光,再配上溫馨的裝飾,是不是讓人更放松,更想睡覺呢?

四、入睡前不要使用電腦

電腦屏幕會比較亮,入睡前一直盯著屏幕看,也容易引起褪黑激素分泌不良。而且電腦游戲容易讓我們大腦興奮起來,影響我們的睡眠。

五、白天做做運動

褪黑激素的原料是血清素,我們的大腦如果能在白天會分泌血清素的話,就會更利于晚上分泌褪黑激素。所以,在白天我們可以適當的做一些有氧運動,增加血清素的分泌,比如慢跑、打打羽毛球等,都是不錯的方法。

六、白天曬曬太陽

同樣的,曬太陽也利于血清素的分泌。最好的情形就是早上接受陽光照射十五分鐘,早上的陽光柔和不刺激,容易激發血清素;傍晚的陽光也不錯。如果整天不外出,接觸不了陽光的人,晚上睡眠往往容易出現問題。

作為專業的廣州心理咨詢機構,心燈心理提醒您,如果您覺得自己在用了以上方法還不能解決失眠困擾的話,可能這里面有潛意識的原因,您可以尋求專業的廣州心理醫生幫助,歡迎您可以撥打我們的預約電話:02029038776,或預約QQ841815372與我們聯系,我們會給您提供最優質的心理咨詢服務。

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