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失眠的心理治療

失眠是人類經常遇到的一種令人煩躁的癥狀。失眠的原因會有很多,大腦的病變會引起失眠,身體的疼痛會引起失眠,壓力、焦慮、抑郁等心理方面問題也會引起失眠。

面對失眠,我們需要做的是先確定是否有生理上的原因,如果沒有的話,那就可以考慮心理方面的治療了。

在醫院,通常對于失眠會使用藥物,藥物固然能夠很快的緩解癥狀,但是所謂心病還須心藥醫,這個心藥絕非那幾顆藥丸就能解決的。

在心理咨詢中,我們對于失眠的情況,會有一些常規的建議:

一、睡眠環境舒適

要想睡個好覺,環境是非常重要的,太吵、太冷、太熱、太悶,床太硬、太軟、太臟、太臭等等都會對我們的睡眠產生非常巨大的影響。睡覺前要做好這些準備,盡量給自己一個舒適的睡眠環境。同時也要注意,在睡覺前避免喝咖啡、濃茶等,不睡覺的時候也盡量不要呆在床上,床僅僅用來睡覺和愛愛。給床一個單純的意義便足夠了。

二、允許自己睡不著

很多失眠的人一躺在床上就很擔心,“我能睡著嗎?”“會不會又失眠了?”殊不知這些問題反而給人以巨大的壓力,在這種壓力下,要想睡著就更加困難了。允許自己睡不著,允許自己在床上躺著,睡不著就睡不著,沒什么大不了的,不是嗎?研究發現,失眠并不會直接導致白天的狀態不好,白天的狀態不好更多的是自己的壓力造成的。就讓自己平靜地躺在床上吧,沒問題的。

三、嚴守作息規律

晚上睡不著,很多人白天就會見縫插針的找機會打盹,但其實這樣是更不利于睡眠的。對于失眠,我們更好的做法是,嚴格執行自己的作息規律。根據自己的時間制定一個計劃,幾點上床,幾點起床,白天不能打盹或睡午覺,狀態再糟糕也要等到晚上時間到了才可以睡覺。剛開始可能會讓人非常難受,但是堅持一段時間后,你會發現,這個效果確實還真不錯。

四、睡前放松

在躺在床上后,如果睡不著,可以做一些放松。呼吸放松、肌肉逐步放松、意象放松都是經常用到的方法,在你真正放松下來之后,或許還沒等你完全放松下來,你就已經進入夢鄉了。

專業的廣州心理咨詢機構——心燈心理提醒您,如果您在睡眠、壓力、焦慮等方面遇到了問題,需要廣州心理醫生的幫助,請撥打我們的預約電話:02029038776,或預約QQ841815372與我們聯系,我們會給您最專業的服務。

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