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如何避免慢性疲勞綜合癥

在生活中,不少人都會(huì)有慢性疲勞綜合癥的癥狀,主要表現(xiàn)為心情抑郁,焦慮不安或急躁、易怒,情緒不穩(wěn),脾氣暴躁,思緒混亂,反應(yīng)遲鈍,記憶力下降,注意力不集中,做事缺乏信心,猶豫不決。

如何避免這種情況呢?我們的心理專(zhuān)家為您支招: 

一、保持良好睡眠

隨著社會(huì)的進(jìn)步,都市人群的壓力也越來(lái)越大,更多的時(shí)間和精力都用在了工作上,睡眠時(shí)間減少、睡眠質(zhì)量降低等問(wèn)題也隨之出現(xiàn),成為了當(dāng)今對(duì)健康威脅最大的問(wèn)題。按常理來(lái)說(shuō),人們應(yīng)該有三分之一的時(shí)間用來(lái)睡眠,而中國(guó)的調(diào)查研究表明,大部分的人群并沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)人們睡眠不足的時(shí)候,會(huì)出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、精神疲憊、身體不適感等多種問(wèn)題,從而引發(fā)慢性疲勞綜合癥。所以,為了獲得更健康的身體和心理狀態(tài),請(qǐng)保持良好的睡眠。 

二、保障營(yíng)養(yǎng)均衡攝入

睡眠固然重要,但營(yíng)養(yǎng)也必不可少。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每人每天要吃5種以上食品,以此來(lái)保障營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、雜糧、蔬菜、水果等都需要攝入,如果厚此薄彼很容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡,體內(nèi)平衡的破壞,從而影響人們的健康。同時(shí),暴飲暴食也不利于營(yíng)養(yǎng)吸收。而這些都會(huì)對(duì)人的腦分泌物產(chǎn)生影響,進(jìn)而影響情緒、心理狀態(tài)等。 

三、動(dòng)靜結(jié)合

生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可以讓人的思維、內(nèi)臟器官都保持興奮狀態(tài),使人表現(xiàn)出精力旺盛的狀態(tài)。長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,也能使人增加體質(zhì),促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體抵抗力,心理穩(wěn)定性。靜相對(duì)于動(dòng)而言,也不可忽視。休息是為了走更長(zhǎng)的路。只有休息好,恢復(fù)好了之后,運(yùn)動(dòng)才能更加順暢。動(dòng)、靜就好比好是呼吸,只有呼吸的結(jié)合與平衡,人才能生存。 

四、保持興趣愛(ài)好

興趣愛(ài)好,每個(gè)人都有,只是很多人為了所謂的工作、應(yīng)酬而忽略掉而已。保持興趣愛(ài)好,可以讓人精神愉悅,做自己喜歡的事,而不是為了工作而工作,為了生活而生活。在從事自己興趣愛(ài)好的過(guò)程中,能夠讓人的生活變得充實(shí)、豐富多彩,也能夠讓你內(nèi)心的情感得到宣泄和交流,甚至于修生養(yǎng)性,陶冶情操,可謂一舉數(shù)得。 

五、正確看待壓力

最后不得不說(shuō)下壓力。壓力隨時(shí)隨地都存在,有壓力才有動(dòng)力。我們?cè)谶m當(dāng)?shù)膲毫ο拢軌蚋玫匕l(fā)揮自己的作用,更好地激發(fā)自己的潛能,讓自己更出色的完成任務(wù)。只是,如果壓力太大,而有不能正確看待的話,壓力就會(huì)成為負(fù)擔(dān),變成阻力,影響你的超常發(fā)揮,甚至連正常水平都無(wú)法展現(xiàn)出來(lái)。壓力有好處也有壞處,這就要看你怎么去看待了。關(guān)于壓力的調(diào)節(jié),其他文章中有很多方法,這里就不再贅述了。 

廣州心理咨詢的專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)心燈心理咨詢中心提醒您:如果您覺(jué)得自己患上了慢性疲勞綜合癥而無(wú)法自己走出來(lái),需要廣州心理醫(yī)生幫助的話,您可以撥打我們的預(yù)約電話:020-29038776,或預(yù)約QQ814815372,我們會(huì)給您專(zhuān)業(yè)的心理咨詢服務(wù)。

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