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減壓大比拼:哪種心理方法更實(shí)用

壓力來(lái)襲,深呼吸、練瑜伽或者找人傾訴是最有效的方式嗎?未必。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日?qǐng)?bào)道,對(duì)抗壓力有時(shí)可能需要換個(gè)心理角度,接受些新概念,找到適合自己的方法。

1.能睡就睡VS不消氣不上床

以前,夫妻倆吵得不可開(kāi)交時(shí),都想先說(shuō)清楚,和好了再睡覺(jué)。如今,美國(guó)弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞-威特伯表示,強(qiáng)迫自己討論問(wèn)題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn),先睡一覺(jué),明天再“談判”。

2.發(fā)泄脾氣VS控制情緒

從小家長(zhǎng)就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說(shuō)出來(lái),可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。

3.逗寵物VS找朋友

心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國(guó)加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn),逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。

4.轉(zhuǎn)移注 VS喋喋不休

美國(guó)肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳-柯夫曼發(fā)現(xiàn),喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人,反而可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。痛過(guò)之后,轉(zhuǎn)移注意力更為有效。

5.吃黑巧克力VS不吃東西

因?yàn)榕麻L(zhǎng)胖,很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng),減少壓力激素。

6.隨心所欲VS靜心冥想

心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示,這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。

日常減壓十二法

1.健康地開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。

2.傾聽(tīng)或彈奏輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。

3.閱讀書(shū)報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式,不僅有助于緩解壓力,還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

4.做錯(cuò)了事,要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤,因而繼續(xù)正常地工作。

5.在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,也是減輕心理壓力的一種方法。

6.學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng),從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。

7.不要害怕承認(rèn)自己的能力有限,學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。

8.超然灑脫面對(duì)人生,淡泊名利,知足常樂(lè)。

9.世上沒(méi)有完美,甚至缺少公正。我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯(cuò)。

10.在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較,在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏,以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

11.一旦煩躁不安時(shí),請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方,看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。

12.既然昨天和以往的日子都過(guò)得去,那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò),多念念“車到山前必有路”。

廣州心理咨詢的專業(yè)機(jī)構(gòu)心燈心理咨詢中心提醒您:如果您覺(jué)得自己患上壓力較大,無(wú)法排解,需要廣州心理醫(yī)生幫助的話,您可以撥打我們的預(yù)約電話:020-29038776,或預(yù)約QQ814815372,我們會(huì)給您專業(yè)的心理咨詢服務(wù)。

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